▫️Menstruação 1-5 dias do ciclo

Alimentos ricos em ferro: carne, frango, peixe, feijão preto, grão de bico, lentilha, ervilha, vegetais verdes escuros.

Alimentos ricos em fibras: folhosos, aveia, frutas, semente de chia, psyllium, feijões.

Chás indicados: unha de gato, uxi amarelo, camomila, anis estrelado.

▫️Fase Folicular 6-12 dias do ciclo

Sementes indicadas: linhaça e semente de abóbora.

Priorizar proteínas de boa qualidade, frutas vermelhas e brássicas ( Couveflor;Repolho;Brócolis;Couve;Agrião;Acelga;Rúcula)

▫️Fase Ovulatória 13-17 dias do ciclo

Alimentos ricos em magnésio: banana, abacate, castanha de caju, chocolate 70%, espinafre, feijão preto.

Chás fase pré ovulatória: chá de canela, salvia, camomila, casca de romã, amora branca.

Chás fase ovulatória: capim limão e melissa.

▫️Fase Lútea 18-28 dias do ciclo

Alimentos ricos em cromo: maçã, banana, uva, laranja, ovos, carne, frango, soja, arroz.

Carboidratos integrais: arroz integral, inhame, aveia em flocos, trigo integral e seus derivados (pão integral, macarrão integral, biscoitos integrais), batata doce, quinoa, amaranto.

Chás diuréticos : alecrim, alcachofra e dente de leão.

Evitar industrializados ricos em sódio.

Incluir semente de girassol e gergelins.

Agora falta a planilha de treino e escala de trabalho de acordo com cada fase né?? 😂🫶