Alimentação para trilhas/provas longas

Nesse final de semana rolou travessia Itatiaia Maromba e postei algumas dicas de alimentação e suplementação não perecíveis para trilhas, provas longas e travessias!

-Mix de nuts com frutas secas

-Damasco/ ameixa seca / tâmaras

-Barrinhas de cereal e proteína

-Bananadinha

-Chips de inhame/batata doce/banana

-Milho peruano

-Amendoim sem casca com sal

-Snack de ervilha/ grão de bico

-Chocolate proteico

-Paçoca

-Gel de carboidrato com cafeína

-Proteína vegetal em pó

-Aminoácidos em pó

-Rapadura

-Palatinose/Maltodextrina

-Cápsula de sal

Todas as opções que comprei são veganas e tentei mesclar doces e salgados com fontes de carboidratos, gorduras e proteínas !

Algumas pessoas também gostam de levar sanduíche com queijo, presunto, mortadela e biscoito stiksy.

A recomendação para ingestão de carboidratos é a partir de 60 minutos de atividade e a quantidade vai de acordo com a duração e intensidade!

Geralmente cálculo considerando todos os fatores para os meus pacientes.

Beijos da Nutri,

Camille Dutra