Nesse final de semana rolou travessia Itatiaia Maromba e postei algumas dicas de alimentação e suplementação não perecíveis para trilhas, provas longas e travessias!
-Mix de nuts com frutas secas
-Damasco/ ameixa seca / tâmaras
-Barrinhas de cereal e proteína
-Bananadinha
-Chips de inhame/batata doce/banana
-Milho peruano
-Amendoim sem casca com sal
-Snack de ervilha/ grão de bico
-Chocolate proteico
-Paçoca
-Gel de carboidrato com cafeína
-Proteína vegetal em pó
-Aminoácidos em pó
-Rapadura
-Palatinose/Maltodextrina
-Cápsula de sal
Todas as opções que comprei são veganas e tentei mesclar doces e salgados com fontes de carboidratos, gorduras e proteínas !
Algumas pessoas também gostam de levar sanduíche com queijo, presunto, mortadela e biscoito stiksy.
A recomendação para ingestão de carboidratos é a partir de 60 minutos de atividade e a quantidade vai de acordo com a duração e intensidade!
Geralmente cálculo considerando todos os fatores para os meus pacientes.
Beijos da Nutri,
Camille Dutra
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