Resumo de Artigo: Creatina

Mulheres possuem reservas endógenas de creatina 70-80% menores em comparação com os homens.

Nesse artigo o resultado da suplementação de creatina parece fornecer muitos benefícios para as mulheres.

Em humanos demonstrou consistentemente melhora no desempenho cognitivo e na função cerebral e redução da fadiga mental durante tarefas mentais estressantes. ( doses maiores)

A suplementação também parece melhorar a função cognitiva em vegetarianos devido a menores concentrações de creatina no cérebro.

O uso continuo da creatina demonstrou melhorias nos niveis de PCR muscular e cerebral.

Uma quantidade considerável de evidências indica que quando combinada com treino de resistência ela melhora a composição corporal e densidade óssea.

Atuando como uma possível contramedida para a diminuição relacionada à #menopausa em músculos, ossos e força, reduzindo a inflamação, o estresse oxidativo e os marcadores séricos de reabsorção óssea, além de resultar em um aumento concomitante na atividade das células osteoblásticas (ou seja, formação óssea).

Uma extensa revisão sistemática recente delineou claramente a FALTA de efeito adverso da suplementação de creatina nos sistemas gastrointestinal, renal, hepático ou cardiovascular entre mulheres, ou seja não precisam se preocupar, tá bem?

referência: DOI 10.3390/nu13030877